LC

[...] jest do osiągnięcia bez większego stresu, ale zap*****lac trzeba, samo nie przyjdzie nie wiem dokładnie jak tam u Ciebie z cardio, ale jak faktycznie nie idzie a jesteś na LC to możesz zrobić co najmniej 2 rzeczy: - ładowanie węglami na rozbujanie metabolizmu - dołożyć cardio na powiększenie deficytu w wyciskaniu musisz pracować dokładnie nad [...]

[...] ale dalej nie mogę tego pojąć. Ok, po treningu ramion ale 3 dni po ??? Ni wiem, czy już pisałem ale od tygodnia po powolnym przejściu jem zbilansowanie, po pół roku ciągłego LC już mi wędzone ryby i karków bokiem wychodzi. Także codziennie wpada jakaś kasza (jaglana bądź gryczana) albo ryż a i ziemniaczki pieczone się zdarzać będą. W sumie powoli [...]

[...] że tempo wytapiania słoninki zwolniło. Nawet świerzakowi czasem coś wyjdzie (a może po prostu głupi ma zawsze szczęście %-) )... Co zrobiłbym jeszcze raz (na pewno): - dieta LC – moim zdaniem najłatwiejsza dla leniwych nowicjuszy, w sumie zważyłem ze 40 posiłków dla których wyliczyłem kalorie a potem tylko repeat mode. Dodatkowo ciężko przejeść [...]

Ewolucja dotknęła również mnie :-) LCHF dobre jest dla ludzi nieaktywnych. Jak masz ruch to musisz mieć podpałkę pod tłuszcz. Bez odrobiny węgli nie ruszy utlenianie tłuszczu na cele energetyczne. Nie mogą to być byle jakie węgle. To musi być coś szybkiego w działaniu i dobrego jakościowo. Jak przegniesz bagietę na dowolnej formie LC to zaczynasz [...]

zawsze mi coś zostanie, dieta nie była ostrą LC, aero nie było prawie wcale, czasem tabata, hard spalaczy też nie więc DLA MNIE LUZIK

Dieta: -miód, rodzynki, szynka... Masz odpowiednią wiedzę na LC? Suplementacja: -Dextrozyna Vitalmaxa zbędne w 100% -na redukcji raczej jabłko lub jakiś stack a nie mono -skupił bym się na BCAA/NAG

Dieta: -miód, rodzynki, szynka... Tak, ale zauważ proszę że jest to 1 posiłek po snie, głownie ma na celu odbudowę glikogen utracony podczas snu. Masz odpowiednią wiedzę na LC? Być może nie, wiedzę czerpałem głownie z: http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet Suplementacja: -Dextrozyna Vitalmaxa zbędne w 100% Tak, być może masz racje, [...]

[...] się wiecznie redukować. Niby zaczęłam robić masę, potem mi zaleciłaś "na zero" i jakimś cudem cm w dół na 2000 kcal. Jedyne wnioski z moich diet: - max 120 g białka, lubię LC, ale to, co jest teraz (120/80/180) też jest w porządku - gotowane warzywa krzyżowe mi nie szkodzą mimo Hashimoto (swoją drogą ostatnio znalazłam coś takiego: [...]

[...] warzyw krzyżowych }:-(...generalnie miłość do tłuszczy zniknęła (czasem się pojawia orzechomania, ale rzadko). Może sama ją zabiłam w psychice? @@-) Pamiętam, że uwielbiałam LC, ale gdzieś przeczytałam, że dla gruszek lepiej więcej ww, mniej tłuszczy i tak tego na oko się zwykle trzymam. No i czytałam, że przy tarczycy też lepiej więcej ww niż za [...]

bo to jest szyfr, i to wersja easy jak to przeczytasz, to możesz iść do LC

DNT/4 dzień test LC Aktywność: off Miska: za dużo tłuszczy...moja miłość do jajek mnie kiedyś zgubi, ale po jajku smażonym na oleju kokosowych lub klasycznej jajecznicy jestem fajnie syta (tzn nie przeżarta, ale nażarta i czuję power) Nadal czuję się ok, nie czuję różnicy z samopoczuciem w porównaniu z dietą zbilansowaną, za to czuję się "lżejsza" [...]

DT/5 dzień LC DT 1. MC 1x5 70 4x4 80/80/80/80 było 70/75/75/75/75 (poszalałam z ciężarem i nie dałam radę zrobić 5 powtórzeń, ale walka była i to lubię) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37,5 (x6)/35 (tu też chciałam powalczyć, ale niestety) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25 było 27,5 (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem [...]

DNT Daje radę to LC :-) zakwasy na pośladach też dają radę%-) Aktywność: wymęczone 6km na rolkach (nie spojrzałam na zegarek, więc nie wiem ile czasu mi to zajęło) Miska: Posiłki: jajecznica z warzywami, zupa krem z jarmużu (pycha!!!!zakochałam się), kurak z warzywami dostarczono 1 524,4 kcal b: 137,0 g (36,0%) w: 7,8 g (2,0%) t: 105,0 g [...]

DT Jedyny minus jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. [...]

[...] mam efekt pustych zbiorników, ale mam nadzieję, że m się ta skóra wchłonie) Może zamieszczę ogłoszenie "Oddam ok 20cm2 skóry w dobre ręce"%-) Podsumowując radykalne LC - po niefajnych pierwszych dwóch dniach, czułam się bardzo dobrze, moc nie spadała, poprawiło mi się nawilżenie skóry, nie czułam głodu, w ostatnich dniach jednak ciągnęło [...]

9 dni przeleciałem na ostatnich zakupach, nieźle. W ramach wolnego biedre odwiedziłem I leci dalej coś jak keto/lc/if. Nawet zdjecia szamy gotowej porobiłem tylko wstawić czasu nie było. Jest smacznie i sycąco, choć minus duży. Środki też działają ale to później dopisze, bo ciekawostki są. /SFD/2019/2/8/297db64b001f49258ee7dd92968248c6.jpg

[...] roboty. Prawie 4 tygodnie bez treningu i diety. Z tym pierwszym to się wstrzymam jeszcze ze dwa trzy dni, do dietki wróciłem wczoraj. Założenie redukcja do kości i zdrowo. LC ja najmniej smażonego. Danie główne to gotowane mięso z ud kurczaka 1kg z gotowana marchewką z groszkiem. Nie całe 1500 kcal. Do tego Tatar 250gr z żółtkiem i po 10 gr [...]

Ile dawałeś wcześniej gw i do jakich dawek soków?GW to cały czas można lecieć? Parę razy pisałem już. Leciałem 24 mg bez soku. To był czas lc/keto. Wydolność od trzeciego tygodnia kosmos. Później to już ciężko ocenić.

[...] poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie [...]

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami: białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg, węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał teraz jadę [...]